Знаете ли вы свое идеальное время сна?

Знаете ли вы свое идеальное время сна?

Сон, который является нашей основной биологической потребностью, является одним из наиболее важных факторов, влияющих на качество нашей жизни. Однако проблемы, связанные со сном, увеличиваются с каждым днем. Это влияет на нашу работоспособность в течение дня, на наше настроение и даже на то, что вы выглядите намного здоровее и подтянутее. Несмотря на то, что качественный сон так важен, в голове возникает множество вопросов. Итак, знаете ли вы свое идеальное время сна? Или сколько часов сна нужно здоровому человеку? Вредно ли много спать? Вы можете ответить на эти и многие другие вопросы, прочитав оставшуюся часть нашей статьи и сбалансировав качество и порядок своего сна.

Когда вы наблюдаете за окружающими вас людьми, мы видим, что одним достаточно 3-4 часов сна, а другим, даже если они спят 9-10 часов, этого мало и они хотят спать еще. Это качество сна прогрессирует прямо пропорционально идеальной продолжительности сна. Продолжительность сна зависит от возраста и особенностей организма человека. Теперь давай проверим,  знаешь ли ты свое идеальное время сна? Найдем ответ вместе.

Согласно результатам исследований, проведенных в США и принятых некоторыми научными кругами, новорожденному ребенку в возрасте от 0 до 3 месяцев рекомендуется спать 14-17 часов в сутки. 18 часов и более не считаются подходящими для умственного и физического развития вашего ребенка. Продолжительность сна малышей, которым исполняется один год, постепенно уменьшается, и этот процесс колеблется между 12 и 15 часами. В возрасте от 1 до 2 лет необходимо спать не менее 9 часов и не более 16 часов.

Для детей в возрасте 3 – 5 лет этот период следует применять как 8 – 14 часов. В возрастной группе от 6 до 13 лет рекомендуется оптимальное время сна от 7 до 12 часов с началом школьного периода. Этот порядок также распространяется на возрастной диапазон от 14 до 17 лет. В возрастной группе от 18 до 65 лет достаточным считается минимум 7 часов и максимум 11 часов. Для людей старше 65 лет рекомендуется минимум 5 часов и максимум 9 часов.

Как видно из исследований, часы сна постепенно уменьшаются с возрастом. Это может меняться независимо от вашего возраста, в зависимости от региона, в котором вы живете, сезона и работы, которую вы выполняете. Кроме того, время сна очень важно для качественного сна. 6-8 часов сна в течение дня и вечерний сон не дают одинакового качества сна. Потому что гормон мелатонин начинает выделяться в вечерние часы. Особенно с 11:00 до 03:00 сон очень эффективен для восстановления.

1.1 Вредно ли спать больше, чем необходимо?

Вы узнали, какова идеальная продолжительность сна, да, но вредно ли спать больше, чем необходимо? Кажется, я слышу, как вы задаете свой вопрос. Так же, как все вредно для избытка, слишком много сна наносит различные повреждения нашему организму. Сон больше или меньше, чем вам нужно для сна, может вызвать многие проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Это также может привести к различным психологическим расстройствам, таким как ожирение, диабет, высокое кровяное давление, респираторные заболевания, мышечная слабость, снижение сопротивляемости организма, депрессия.

1.2 Сколько часов сна нужно здоровому человеку?

Чтобы сделать нашу повседневную жизнь намного более эффективной и сохранить качество нашей жизни на определенном уровне, вам нужно спать в идеальном диапазоне времени сна. Так сколько же часов сна нужно здоровому человеку? Здоровому взрослому человеку необходимо спать в среднем от 6 до 8 часов. Особенно, если мы ложимся спать в 11 лет, у нас будет гораздо более качественный процесс сна, потому что выделяется гормон мелатонин. Поскольку есть факторы, которые влияют на качество сна, некоторые люди заснули и чувствуют себя более здоровыми, даже если они спят меньше.

1.3 Что делать для качественного сна

Когда нам сообщили о процессе сна, мы постоянно говорили о качественном сне. Так что же делать для качественного сна? Ниже мы перечислили детали, на которые вам нужно обратить внимание для качественного сна, который прямо пропорционален идеальной продолжительности сна.

• Иметь режим сна. Убедитесь, что нет большой разницы между часами, когда вы просыпаетесь и спите каждый день.

• Вы должны съесть ужин по крайней мере за 2-3 часа до сна. В противном случае вы можете страдать от различных проблем с расстройством желудка, которые помешают вам получить качественный сон.

• Точно так же будьте осторожны, чтобы не употреблять чай, колу, кофе и кофеиносодержащие напитки за 2-3 часа до сна.

• Не рекомендуется иметь в своей спальне технологические устройства, такие как телефон, телевизор, компьютер, которые будут излучать излучение.

• Одной из самых четких характеристик качественного сна, безусловно, является сон в темной комнате.